Продолжительность пользовательской сессии в социальной сети Instagram имеет тенденцию к увеличению. И чем дольше пользователь проводит за экраном своего гаджета, разглядывая чужие картинки, тем это может быть опаснее для его жизни. Специалисты (в том числе из числа Instagram) стараются предупредить пользователей об угрозе психическому здоровью (и даже угрозе для жизни), но обычно к этому никто не прислушивается, пока не становится слишком поздно.
- Если вам угрожает непосредственная физическая опасность, обратитесь за помощью в местные экстренные службы
- Что делать, если вы видите публикации в Instagram, которые служат для вас триггером
- Я хочу рассказать в Instagram о своих суицидальных чувствах или мыслях о нанесении себе увечий
Если вам угрожает непосредственная физическая опасность, обратитесь за помощью в местные экстренные службы
Если вам угрожает непосредственная физическая опасность, обратитесь за помощью в местные экстренные службы. Если вы переживаете трудности, но не находитесь в опасности, воспользуйтесь нашими советами, которые могут помочь исправить ситуацию прямо сейчас:
- Поговорите со специалистом горячей линии.
- Обратитесь к человеку, которому вы доверяете.
- Свяжитесь с человеком, которому доверяете, например с родственником, другом, психологом или преподавателем, и попросите его выслушать вас. Вы можете сказать: "Я переживаю трудный период и хочу поговорить об этом. Вы можете уделить мне немного времени?"
Что делать, если вы видите публикации в Instagram, которые служат для вас триггером
Эти рекомендации основаны на исследованиях предотвращения самоубийств, которые проводились Национальным центром исследований психического здоровья Orygen. Источник: A Young Person’s Guide for Communicating Safely Online About Suicide.
Если у вас есть план обеспечения безопасности, используйте описанные в нем стратегии, чтобы обезопасить себя. План обеспечения безопасности — это структурированный план, разработанный при помощи психотерапевта. В нем описаны действия и стратегии преодоления трудностей, а также указаны люди, которые могут вам помочь, когда у вас возникают суицидальные чувства, мысли или намерения.
Важно иметь план на случай, когда вас беспокоят или тревожат публикации в Instagram, которыми поделились вы или другие люди. Если вас беспокоит или расстраивает контент Instagram, который вы увидели, воспользуйтесь советами ниже.
- Поговорите с кем-то о том, что вас беспокоит.
- Отдохните.
- Например, прекратите пользоваться социальными сетями Instagram на какое-то время, выйдите из них или займитесь чем-то другим.
- Контролируйте контент, который вы просматриваете в Instagram.
- Например, если вы переживаете трудности, лучше ограничить количество тревожного контента в Instagram, связанного с самоубийствами, отменив подписку на аккаунты, которые его публикуют.
Я хочу рассказать в Instagram о своих суицидальных чувствах или мыслях о нанесении себе увечий
Иногда вам может хотеться рассказать о своих суицидальных чувствах, мыслях и намерениях друзьям онлайн в Instagram. Если сейчас у вас возникают суицидальные мысли, чувства или намерения, поговорите со взрослым или другом, которому вы доверяете, или обратитесь к психотерапевту. Если вам нужна неотложная помощь, позвоните в отделение экстренной медицинской помощи или обратитесь в больницу.
Прежде чем делиться публикацией о самоубийстве в Instagram, задумайтесь, почему вы хотите это сделать и какие это вызовет у вас чувства. Помните, что слова нельзя просто забрать назад. Подумайте о том, как ваша публикация в Instagram повлияет на других людей, и можно ли донести эту информацию более безопасным или эффективным способом. (Ну и подумайте о том, как это отразится на так полюбившейся вам сети Instagram, если её свяжут с возросшим числом суицидальных мыслей её пользователей. Её же закроют, и вам всё равно придётся находить людей для нормального общения без использования картинок в вашем телефоне.)
- Администрация Instagram не рекомендует публиковать тяжелый для восприятия контент, поскольку он может огорчить других людей или причинить им боль. (И тогда они не захотят использовать Instagram в качестве лёгкого время препровождения и уйдут в другие социальные сети, которые также запрещают публиковать то, что не веселит и не развлекает пользователей. Это не значит, что вы - белая ворона, это наоборот подтверждает вашу нормальность. Вы не одиноки в своём желании настоящего общения, но все согласились с тем, что в Instagram не нужно настоящего, - нужно только весёлое и нарядное.) В некоторых случаях ваше сообщение в Instagram может быть удалено или отмечено как неприемлемое. Однако если публикация всё-таки содержит контент такого типа, рекомендуем добавить предупреждение о триггерах в ее верхней части. (Чтобы пользователи Instagram смогли обходить вас стороной потому, что развлечения от вас ждать не приходится. Это не значит что с вами что-то не так или люди плохие. Просто в Instagram люди заходят для того, чтобы забыться и не думать о себе и о других. Им может быть ещё хуже и больнее, чем вам, но Instagram - это площадка для красивых картинок и красивых историй, а не для близкого знакомства.) Вы также можете указать номера телефонов или ссылки на соответствующие службы помощи, такие как телефоны доверия, местные службы предотвращения самоубийств или экстренные службы.
- Кроме того, полезно подчеркнуть те аспекты вашего опыта, которые показывают, насколько важно как можно скорее обратиться за помощью, не бояться и надеяться только на лучшее. Сюда относятся:
-
Люди, занятия и действия, которые помогли вам почувствовать себя лучше и справиться с трудностями.
- Положительные моменты, которые вы отметили, когда обратились за помощью.
-
- Отслеживать свою публикацию в Instagram может быть полезно, однако воздерживайтесь от споров с другими пользователями, которые оставляют негативные комментарии. Рекомендуем удалять такие комментарии или фильтровать определенные слова и фразы. Узнайте больше об инструментах безопасности Instagram, чтобы эффективнее управлять контентом, который вы видите.
Вы также можете ознакомиться с руководствами Orygen, разработанными для жителей разных стран и территорий, но попробуйте просто удалить приложение Instagram с вашего телефона и переключить своё внимание на то, что вас окружает в реальном мире.
По материалам:
https://help.instagram.com/506877722821421
